Jesenná únava vzniká najmä preto, že ubúda denného svetla, menej sa hýbeme vonku a telo si zvyká na nový rytmus po zmene času. Najviac pomáha ranné svetlo, pravidelný spánok, pohyb na čerstvom vzduchu a pestrá strava. Ak však únava trvá týždne, sprevádza ju smútok, strata záujmu alebo iné ťažkosti, je namieste poradiť sa s lekárom.
Koniec októbra a november sú pre mnohých najťažšie mesiace roka. Ráno je tma, keď vstávame, a tma je aj vtedy, keď sa vraciame z práce. Ťahá nás na gauč, chuť máme skôr na sladké a do ničoho sa nám nechce. Je to normálne a dá sa s tým niečo robiť.
Prečo sme na jeseň unavenejší?
Hlavnú úlohu hrá svetlo. Denné svetlo pomáha riadiť vnútorné hodiny a ovplyvňuje tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý súvisí so spánkom. Keď je svetla málo, telo môže byť ospalé aj počas dňa. K tomu sa pridáva zmena času, menej pohybu, viac sedenia doma a často aj ťažšie jedlo.
U niektorých ľudí sa jesenný útlm mení na niečo vážnejšie. Odborne sa hovorí o sezónnej afektívnej poruche, pri ktorej sa každý rok v rovnakom období objavujú príznaky depresie. Tá patrí do rúk lekára alebo psychológa, nie do rubriky tipov.
Čo pomáha proti jesennej únave
Choďte ráno na svetlo
Krátka prechádzka v prvých hodinách dňa je jeden z najúčinnejších krokov. Aj zamračený novembrový deň je vonku výrazne jasnejší ako osvetlená kancelária. Ak sa dá, choďte do práce pešo alebo vystúpte o zastávku skôr.
Hýbte sa každý deň
Netreba hneď posilňovňu. Polhodina svižnej chôdze, bicykel, plávanie alebo cvičenie doma zlepšia náladu aj kvalitu spánku. Pohyb vonku cez obedňajšiu prestávku spája dve veci naraz: svetlo aj aktivitu.
Držte pravidelný spánok
Choďte spať a vstávajte približne v rovnakom čase, aj cez víkend. Dlhé vyspávanie v sobotu môže vnútorné hodiny ešte viac rozhodiť.
Jedzte pestro
Zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné pečivo, ryby a orechy dodajú telu energiu na dlhšie ako sladkosti. Na jeseň sú dostupné tekvice, kapusta, jablká či cvikla, ktoré sa hodia do teplých jedál.
Vitamín D
V našich zemepisných šírkach si telo v zime vytvára len málo vitamínu D zo slnka. Či a v akej dávke ho dopĺňať, je dobré prebrať so všeobecným lekárom, ktorý vám môže dať urobiť aj krvný test.
Malé zmeny, ktoré robia rozdiel
- pracovný stôl si presuňte bližšie k oknu,
- večer si doprajte teplé, tlmené svetlo a mobil odložte aspoň hodinu pred spaním,
- naplánujte si na víkend niečo, na čo sa môžete tešiť, napríklad výlet alebo stretnutie s priateľmi,
- doprajte si saunu alebo teplý kúpeľ, mnohým pomáhajú uvoľniť sa,
- pite dostatok tekutín, aj keď v chlade necítite smäd.
Kedy už nejde len o jesennú únavu?
Ak trvá únava dlhšie ako dva až tri týždne a nezlepšuje sa ani po oddychu, ak sa pridáva výrazný smútok, beznádej, strata záujmu o veci, ktoré vás bavili, alebo problémy so spánkom a chuťou do jedla, vyhľadajte lekára. Únava môže súvisieť aj s chudokrvnosťou, štítnou žľazou či inými ochoreniami, ktoré sa dajú odhaliť jednoduchými vyšetreniami.
Časté otázky
Ako dlho trvá jesenná únava?
Bežný jesenný útlm zvyčajne zmierni prispôsobenie režimu v priebehu niekoľkých týždňov. Ak trvá dlhšie alebo sa zhoršuje, poraďte sa s lekárom.
Pomáhajú svetelné lampy proti jesennej únave?
Špeciálne lampy s intenzívnym svetlom sa používajú pri sezónnej afektívnej poruche. O ich používaní je vhodné poradiť sa s odborníkom, nie každému sú vhodné.
Prečo máme na jeseň chuť na sladké?
Pri únave a nedostatku svetla telo hľadá rýchlu energiu. Pravidelné jedlá s dostatkom bielkovín a vlákniny pomáhajú chuť na sladkosti držať na uzde.
Jesenná únava nie je slabosť, ale reakcia tela na kratšie dni. S trochou svetla, pohybu a pravidelnosti sa november dá prežiť oveľa ľahšie, než sa zdá z gauča.
