Návodov, ako schudnúť, je na internete naozaj neskutočne veľa. Zahŕňajú pritom množstvo rozličných diét, intenzívne tréningy alebo kombinácie obidvoch. Vedeli ste však, že efektívne schudnúť sa dá aj vďaka bicyklovaniu? Nemusí ísť pritom o žiadne cyklistické maratóny. Stačí vyskúšať našich 7 tipov a už čoskoro sa môžete cítiť aj vyzerať oveľa lepšie.
Tip č. 1: Zvážte, koľko času máte na bicyklovanie
Dôkladne si premyslite, koľko času môžete reálne venovať bicyklovaniu. Ak si však určíte nejaké časové rozpätie, trvajte na ňom. Dajte si záväzok, že počas tohto času sa budete venovať bicyklovaniu bez ohľadu na to, čo sa bude diať.
Zamyslite sa aj nad tým, či by ste mohli dochádzať do práce na bicykli. Je to skvelá stratégia, pretože do práce musíte ísť tak či tak. Ak môžete dochádzať na bicykli aj niekoľkokrát týždenne, spálite dvakrát denne kalórie navyše (pretože keď sa raz dostanete do práce na bicykli, často nemáte inú možnosť, ako použiť bicykel aj na návrat domov :-).
Tip č. 2: Stanovte si ciele a vypracujte si plán ako ich dosiahnuť
Aby ste sa vedeli správne motivovať, mali by ste mať určené ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Skôr, ako si ich však zapíšete, uistite sa, že sú skutočne konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a časovo ohraničené. Po tom, ako si tento plán vytvoríte, mali by ste si ho zapísať na miesto, kde sa naň budete môcť často pozerať.
Tip č. 3: Zadovážte si vhodný bicykel
Ak trpíte nadváhou, mali by ste si zaobstarať dostatočne robustný bicykel. Ľahký pretekársky bicykel by na začiatok určite nebol tým najlepším riešením. Vhodnejšou voľbou bude horský alebo krosový bicykel. Chudnutie na bicykli by malo pokračovať aj v zime – v prípade nepriaznivého počasia napríklad na stacionárnom bicykli.
Tip č. 4: Začnite miernejšie a pomaly zvyšujte nároky
Nejazdite na bicykli dve hodiny hneď v prvý deň, aby ste následne zistili, že ste príliš unavení a ubolení na to, aby ste o týždeň opäť vysadli do sedla. Radšej postupujte pomaly. Predlžujte si čas a zvyšujte náročnosť terénu primerane svojej kondícii.
Tip č. 5: Sledujte svoj pokrok
Kontrola a monitorovanie vášho pokroku vás bude motivovať k ešte lepším výkonom. Je to spôsob, si klásť nové výzvy tým, že budete súťažiť sami so sebou. Zaobstarajte si cyklopočítač, ktorý bude zaznamenávať vaše úspechy. Existuje aj celý rad aplikácií, ktoré si môžete jednoducho stiahnuť do svojho smartfónu a vďaka nim sledovať svoje jazdy a pokroky.
Okrem sledovania jázd budete, samozrejme, určite chcieť sledovať aj svoj pokrok pri chudnutí. Môžete to robiť pomocou bežnej váhy, ale nezabúdajte, že je nevyhnutné postarať sa o to, aby ste pri kombinácii vhodného stravovania a cvičenia strácali len tuk, nie svaly. Z tohto dôvodu je skvelým nápadom kvalitná váha určená na meranie zloženia tela. Zaznamenávanie pokroku pri chudnutí je možné aj s pomocou dobrej fitnes aplikácie.
Tip č. 6: Spestrite si bicyklovanie rozličným terénom
Jazdite po nových a rôznych trasách, aby ste sa nezačali nudiť. Ak máte také možnosti, jazdite aj na rôznych bicykloch. Napríklad na pretekárskom bicykli si dobre zajazdíte a dosiahnete skvelú rýchlosť, ale na horskom bicykli si viac precvičíte celé telo. Ak vás bicyklovanie do práce začne nudiť, zvážte namiesto neho dlhé víkendové jazdy v prírode.
Tip č. 7: Za dobré výkony sa odmeňte
Tvrdá práca si zaslúži odmenu – doprajte si ju aj vy. Určite si, že za prvých 100 km na bicykli si kúpite napríklad novú cyklistickú bundu, alebo pôjdete na výlet niekam, kam ste už dávno chceli ísť. Jednoducho si vyberte odmenu, ktorá sa vám páči a ktorá nebude nijako sabotovať vaše ciele. Možno však čoskoro zistíte, že jazda na bicykli je sama tou najlepšou odmenou. Navyše, ak sa cyklistika stane neoddeliteľnou súčasťou vášho života, urobí vás zdravšími, silnejšími a zdatnejšími.
